과일을 자주 먹으면 비타민C 영양제 안먹어도 될까

과일을 자주 섭취하면 비타민C 영양제를 따로 복용하지 않아도 된다

 

오히려 과일로 섭취하는게 다양한 영양소(비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화 물질)를 함께 섭취할 수 있어서 좋다

또한, 자연스로운 형태이기 때문에, 체내 흡수율이 더 높을 수 있다

 

비타민C의 하루 권장량은 100mg이다

구분	100g 당 비타민C 섭취량(mg)	비고
파프리카	120~190	야채이지만 비타민C가 많음
키위	90
딸기	60
귤	30~50
파인애플	50
망고	36
김치	21	야채이지만 비타민C가 많음
토마토	20	야채
오이	13	야채
당근	6	야채
사과	4~6	비타민C는 적지만, 다른 영양소 풍부